na biceps

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

[...] Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem się. [...]

Chlopaki dzieki za odpowiedzi. Wodyn jak tam ida prace nad artykulem o bicepsie? Czekam z niecierpliwoscia i wtedy zmodyfikuje swoj plan wedlug Twojego artykulu. Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na [...]

[...] jaką miałeś w ostanim cyklu treningowym tutaj raczej proponowałbym zastosować dodawanie serii do kolejny minicykl. Jednocześnie zmniejszenie ogólnej liczby serii na biceps, triceps, przedramie i ewentualnie barki poza tym cieżko od razu trafić w sedno, a ty jak mówisz na HST chcesz przeznaczyć dwa miesiace- czyli mniej wiecej tyle ile [...]

[...] serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki**: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Wiosłowania sztangielką nie potrafię zrobić tak, by "czuć plecy"... Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale [...]

[...] ze mam plecy %-) Na dodatek nie jest latwo, jak juz sie wydaje ze nie dam rady, a ktos nad glowa stoi i mowi "jeszcze tylko 2..." Masakra... Do tego jeszcze cwiczenia na biceps: - uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, [...]

[...] , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia 18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu Następnym razem dołożę jeszcze wyciąg z góry szeroko i muszę przemyśleć gdzie wrzucić drugi trening na biceps ?

[...] 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na wyciagu po 8 powtórzeń Środa: plecy + biceps plecy: Ściąganie drążka do klatki siedząc po 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku siedząc po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 8 [...]

Witam, mi tez przypadl trening do gustu. Zastanawiam sie, czy by nie wrzucic paru izolacji, np. po treningu klatki ze 2 serie rozpietek, seria na biceps i seria na triceps? Po przysiadach ze 2 serie na lydki na wielu powtorzeniach?

Na duże partie mięśniowe niech zostanie tak jak jest.Ujmij na małe.Przykładowo na nogi(duża partia mięśniowa)masz 4x6,a na biceps 4x8.Coś tu nie tak.Pozdrawiam.

[...] treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na plecy wymęczyło mnie wiosło hantlą, zrobiłem krótkie przerwy i mega zmęczenie dopadło. Trening można zaliczyć do udanych, biceps pękał, nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ćwiczeń na biceps niestety, taki ból od pompy, że mają dosyć już po pierwszym ćwiczeniu :D Niezłe zdziwko Cię dopadło [...]

[...] mi plan i wszyło coś takiego : przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max tylko martwi mnie to ,że nie ma ćwiczeń na biceps oraz triceps. Co sądzisz o tym planie?

[...] 15, 17.5, 20, 23kg/10, luuuz, duzy zapas sily. Postep o 3 kg... Rozpietki, nie zrobione, bo za duzo ludzi sie krecilo, przy hantlach. Ogolnie mnie zestresowali wszyscy bicepsowcy wczoraj, to sie wkurzylem i poszedlem robic MC, 60kg/10, 80kg/10, 120kg/10, 130kg/5, 140kg/3, noi wyszlo cos takiego... Skladanka na biceps, tez mniejszym [...]

[...] plecami Wtorek Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion podchwytem stojąć 4 serie po 6-8 powtorzen 2.Biceps w oparciu o kolano 4 serie po 8 powtorzen 3.Tak zwane 7 cwiczenie na biceps lekko pompujace 2 serie na maksa Triceps 1.Uginanie ramiaon zza głowa ze sztanga łamaną 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 powtorzen [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

[...] planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na tył barków , 5 na bok , 5 na biceps, wsio praktycznie na maszynach , jedynie na plecy 5 serii poszło uginanie półsztangi. Po cardio personal i później wizyta u fizjo, coś mam z przyczepem lewego bicepsa, [...]

[...] bo koleś 50+ i stojaki ze zdejmowania były za wysoko.. ale na hantlach pobiłem kolejny rekord mimo że nie mogłem prawe hantla zarzucić na kolano. Trening kozak wyszedł na biceps nawet zwiększyłem ciężary, zapomniałem wspomnieć że podczas treingu nóg tzn jak już robiłem w serii łączonej brzuch, tak mnie załapał skurcz że myślałem że wywaliła mi [...]

[...] Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie [...]

[...] stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg 4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Ogólnie to zwariowałem Siła na maksa była w przysiadzie czułem jakbym siadał z [...]

[...] seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do podciągania, 3 małe serie wyciskania na barki i na koniec 2 krótkie planki. Całość zrobiłem w 72 minuty. WL 50kgx8 60kgx8 70kg 5x8 Docisk wolny [...]